坚持3种运动，或比每天走5000米降糖更管用-天天报道

高血糖，是一个烦人精，很多人都说它是一种“富贵病”，患者需要长期用药来控制血糖，每个月都要额外支出一大笔钱，可不就是富贵病。

更重要的是，钱花出去了，但是并不能彻底解决问题，只能起到控制的作用，高血糖属于一种慢性疾病，目前没有完全治愈的办法，只能合理控制血糖稳定。

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01什么是高血糖？

高血糖通常情况下，是指血液中葡萄糖含量升高，空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，若高于这一范围，称为高血糖。

血糖高的病因分为生理性因素和病理性因素。生理性高血糖常见于餐后1-2小时，情绪紧张肾上腺分泌增加时会引起生理性高血糖。高糖饮食、短期剧烈运动时会造成血糖暂时升高。

病理性高血糖常见于内分泌功能受阻引起的糖尿病，脱水、急慢性胰腺炎以及肝功能障碍等，颅内出血、脑膜炎引起颅内压增高，都会引起病理性高血糖。

02多走路能降糖吗？

散步通常是可以降血糖的。

对于糖尿病患者来说，降低血糖一般需要健康教育、饮食控制、运动锻炼、病情监测、药物治疗等措施相互结合。糖耐量异常患者可以通过单纯饮食控制或运动锻炼来控制血糖，对于糖尿病患者，需要在医生指导下同时服用降糖药物如二甲双胍、阿卡波糖等。

运动可以增加胰岛素的敏感性，因此患者可以进行散步运动，有助于降血糖，通常建议饭后散步。并且运动计划的制定遵循个体化原则，循序渐进，长期坚持。

多次血糖值异常者，应该及时就医，明确病因，以免延误病情。

03提醒：坚持3种运动，或比每天走5000米更管用

【慢跑】

跑步有一定的降低血糖的效果。跑步能够消耗机体的糖原、脂肪等能量，能够控制体重，有一定的降低血糖的效果。

运动在一定程度上能够降低2型糖尿病患者的血糖，若是肥胖患者，可以通过慢跑等运动来减轻体重，进而改善胰岛素抵抗，恢复机体对胰岛素的敏感性，起到降低血糖的作用。

【太极拳】

最新的研究显示，打太极拳有助于提高二型糖尿病患者的免疫功能，改善其对血糖的控制能力。

研究人员发现，二型糖尿病患者连续打太极拳十二周后，其aic(就是衡量长期血糖控制的一个标准)水平有了大幅度的降低，体内的调剂信息包也有所增加，这种细胞有助于保持免疫系统功能的正常。

【间歇式运动】

所谓的间歇式运动，指的就是正常的运动中加几次强度更高的运动，比如快走与散步相结合，慢跑与快跑相结合等方式，这样的方式有助于降血糖，改善心血管健康，但还是要规律的进行。

温馨提示，血糖高的患者，平时不妨坚持慢跑、太极拳、间歇式运动，或能让你的血糖水平慢慢降。

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